七七笔趣阁

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第3049章 fromis9，李彩煐 2（第1页）

“彩煐，你刚刚在做瑜伽吗？”接过李彩煐递来的咖啡，罗天喝了一口道。

李彩煐点了点头厚笑道：“是的了……我刚刚开始做。”

“哈哈，我还挺喜欢女生做瑜伽的……彩煐，要不你做做？”

看着罗天坏坏的表情，李彩煐小小的白了罗天一眼后，点头道：“嘻嘻，好的啊。”

说完这话的李彩煐就开始了自己瑜伽动作。

不得不说，李彩煐的瑜伽水平还是很不错的。

李彩煐首先做的是山式。

她双脚并拢或分开与髋同宽，脚趾向前，均匀分布体重。

收紧大腿肌肉，膝盖微微放松不锁死。

骨盆保持中立，腹部核心收紧，胸腔自然打开，双肩向后下方下沉，手臂自然垂于身体两侧，掌心面向大腿。

头部端正，视线平视前方，脊柱向上延伸，感受身体从头顶到脚跟的垂直对齐。

这个瑜伽动作的目的是建立身体基础平衡感，改善体态，增强核心与腿部稳定性。

…

接着她又做了树式。

从山式开始，将重心移至左腿，弯曲右膝，脚掌内侧贴于左大腿内侧（避开膝盖），双手合十于胸前。

保持骨盆稳定，脊柱挺直，目光注视前方固定点（帮助平衡），保持5-8次呼吸后换腿。

增强下肢力量，提升平衡能力，锻炼专注力，拉伸髋部和腿部肌肉说这个瑜伽动作的主要目的。

…

然后李彩煐做了下犬式瑜伽动作。

她跪姿进入，双手撑地与肩同宽，手指张开并压实地面。

蜷起脚趾，抬起膝盖，臀部向上抬高，身体形成倒“V”形。

伸直手臂，肩部远离耳朵，背部延展，脚跟尽量踩向地面（膝盖可微屈），头部自然下垂，颈部放松。